ジョギングを始めたばかりの人が注意すべき5つのこと!

運動・身体

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-0.jpg” caption=”ダイ吉”]あれ?プク太くん、今日はジョギングに行かないの?[/baloon-line-left]

[baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/pukuta-0.png” caption=”プク太”]う~ん、ちょっと風が強いから明日にしようかな。[/baloon-line-right]

 [翌 日]

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-0.jpg” caption=”ダイ吉”]プク太くん、ジョギングの時間だよ![/baloon-line-left]

[baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/pukuta-0.png” caption=”プク太”]いや、なんか雨が降りそうだから、ちょっと様子みるわ。[/baloon-line-right]

 [二時間後]

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-4.jpg” caption=”ダイ吉”]プク太く~ん、雨なんか降ってないから、行っておいでよ![/baloon-line-left]

[baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/11/pukuta-7.png” caption=”プク太”]zzz…(ムニャムニャ)[/baloon-line-right]

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-3.jpg” caption=”ダイ吉”]はぁ~、やっぱり…。[/baloon-line-left]

人間って、やりたくないやらない方がイイに変換する能力が高いですよね。

特にジョギングなどの大変な作業は、何かと理由をつけて正当化しちゃうと思います。

そこで今日は、ジョギングを開始したばかりの人に向け、習慣化させるために実施したい5つのことを、紹介したいと思います。

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ジョギングが続かない理由

ジョギングで、カロリーを消費する。

まぁ、ダイエットにおいては、誰もがこのような目的をお持ちでしょう。

しかし、ジョギングで消費されるカロリーなんて、たかが知れています。食事を削った方が、よっぽど早いです。

それなのに、こんだけキツイんだから、かなり体重が減るはずだ!と、過度の期待を抱きがちなんですよね。

よって、ジョギングが続かない理由は、

 効果を追い求め過ぎる!

この一点に尽きるでしょう。

どんだけキツくても、それに見合った効果が実感できれば、人間はガマンできます。

[baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/pukuta-0.png” caption=”プク太”]確かに、走る度に500gずつ落ちたら、毎日走りたくなるね。[/baloon-line-right]

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-0.jpg” caption=”ダイ吉”]プク太くんの体重だと、2km走って、約50g体重が減る計算になるね。[/baloon-line-left]

[baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/pukuta-2.png” caption=”プク太”]50gって…、お水をひと口飲んだら終わりじゃん…。[/baloon-line-right]

これだけは、言えます!

ジョギングは、長期間続けて、ゆっくりと効果が出るものです!数回走っただけでは、絶対に効果は出ません!

効果を追い求めるのであれば、効果が出るまで追い続けて下さい。

中途半端が、一番よくないっ!

習慣化するための五カ条

それでは、ジョギングを習慣化させ、三日坊主で終わらないための注意点について、解説していきます。

走る頻度は少なめから

最初は、できるだけ毎日!と高い目標を立ててしまいがちです。

しかし、雨が降ったり、風などの影響で、モチベーションが大きく揺さぶられてしまいます。

まずは、週に1回は必ず走る!という程度から始め、3日に1回、一日おき、といった感じに、徐々にステップUpしていきましょう。

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-4.jpg” caption=”ダイ吉”]プク太くんも、最初は毎日走るぞ!って行ってたもんね。[/baloon-line-left]

[baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/pukuta-2.png” caption=”プク太”]へへ、これからは、週に2回くらいは頑張ろうかな…。[/baloon-line-right]

走るペースは遅めから

物体が移動する際に必要なエネルギーは、速度に関わらず一定です。

要するに、消費カロリーは、走るペースよりも、走った距離に応じて増えていくということです。

よって最初は、スロージョグがおすすめです。

まずは、走ることに慣れるため、きつい、ツライ、歩きたい、もう止めたい!と思わないことが重要です。

 え?こんなペースでいいの?

という速度でもOKです。ぶっちゃけると、早歩きでも構いません。

走る習慣がつけば、それに比例して筋力、体力が付いてきます。そうなれば、勝手にペースが上ってきますよ!

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-0.jpg” caption=”ダイ吉”]速いウォーキングと、遅いジョギング、この2つは使う筋肉が違うから、混ぜると効果的だよ![/baloon-line-left]

走る距離は短めから

先程説明した通り、ジョギングにダイエット効果を求めるのであれば、長い距離を走る方が良いでしょう。

でも、最初から5km、10kmという目標は、絶対に立てないで下さい。

500m~1km程度から始め、お?今日は調子がいいな、もう少し走っとくか!と、徐々に距離を伸ばしましょう。

 昨日の自分に負けたくない!

そんな気持ちが芽生えれば、どこからかガッツが沸いてきます。

誰かに距離を指定されて走るのではなく、自分の身体と相談しながら距離を決定しましょう。

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走る時間も短めから

30分以上走らないと意味がない!脂肪は燃焼しない!というのは、間違いなので気にしなくて良いです。

最初は、時間は全く気にせず、ダッシュ1本だけで終わってもOKですよ。

もちろん、長い時間走った方が、脂肪燃焼効果は高くなります。

でも、短時間で効果を出したいのであれば、工夫次第で可能になりますので、

ジョギングで脂肪を落としたい!その願いを10分で叶える方法

こちらの記事でも確認して下さい。

走る場所は妥協しない

ルームランナーだと、外の影響がないので、やろうと思えば365日でも、走ることができます。

また床が動く分、膝や腰への負担も少ないので、初心者にはおすすめできます。

しかし、飽きるんですよね…。景色が変わらない環境で30分も歩くと、中々続けられないですよね。

そこで、走る場所は、土手やグラウンドなど、外が良いと思います。

 昨日はあそこまで走った。今日はもう少し!

 自分より年配の人が走っている。負けられん!

など、モチベーションが勝手に上がるんですよね、外って。

近くに走れる環境がないという方は、そこまでウォーキングして身体を温めつつ移動し、走り終わったらクールダウンしながら帰るなど、ちょっと遠出も視野にいれましょう。

おわりに

ジョギングに関わらず、何かを習慣化することは至難の業です。

特に私は、追い込まれないと駄目なタイプなので、まずは、自分にプレッシャーを掛ける作業から始めています。

う~ん、難しいとは思いますが、早めに習慣化しないと、きっと途中で止めちゃうでしょうね。

まぁ、とにかくジョギングに関しては、低い目標から始めて、どんな形でもいいから、まず続けて欲しいと思います。

家から出る、その一歩に意味がある!

[baloon-line-left img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/daikichi-2.jpg” caption=”ダイ吉”]それではダイエットが[/baloon-line-left] [baloon-line-right img=”https://diet-department.biz/wp-content/uploads/2018/09/pukuta-3.png” caption=”プク太”]吉と出ますように![/baloon-line-right]

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